%AM %26 %064 %2017 %02:%aug

Maandag 25 september

Krachttrainingsworkshop SMC !!! 18.45 uur warming up starten. Om 19.00 uur opgewarmd klaar staan: Locatie: T-Kwadraat

 Warming up: 

  • 12' Crosstrainer/roeien
  • Rekken: Kuiten (Calves hoog en laag), Voor en achterkant bovenbenen (hamstrings/quadriceps), binnen en buitenkant bovenbenen (abductoren en adductoren), billen (gluteus), buik (abdominals)

Blok Core, Balans, techniek: Eerst groep 1, dan 3, dan 17

  • 3x15 schuine sit ups
  • 2x30 sideplank links en rechts draaien
  • 3x20 superman
  • 2x20 opdrukken

Blok Kracht: Eerst groep 1, dan 2, dan 3

  • Krachtworkshop door SMC

Blok Planken, Elastiek en banden: Eerst groep 3, dan 2, dan 1

  • 4x20 schaatspas op de plaats met elastiek
  • 1' 2' en 3' schaatsplanken

Cooling down:

  • Even uitfietsen (mag ook naar huis) 
    En ook zelf na de training rekken:
    - Kuiten hoog en laag
    - Hamstrings en quadriceps
    - tractus iliotibialis en liezen
    - gluteus en abdominals

Overig

Groep 1:  SemPepijnJochemQuintySterreThomas
Groep 2: BramLucasBasKurtMartijnAmber
Groep 3: MerelJoostStefan ,TimTeunMarvinVeraLuukSanne

Aanvullende informatie

  • Weekdag: Maandag
  • Maand: september
  • Periodisering: Herstel
  • Locatie: T-Kwadraat
  • Type Training: Krachttrainingsworkshop SMC !!!
  • Weeknr: 39