%AM %26 %064 %2017 %02:%aug

Donderdag 14 september

Krachttraining, 19.00 uur, locatie: T-Kwadraat

 Warming up: 

  • 12' Crosstrainer/roeien
  • Rekken: Kuiten (Calves hoog en laag), Voor en achterkant bovenbenen (hamstrings/quadriceps), binnen en buitenkant bovenbenen (abductoren en adductoren), billen (gluteus), buik (abdominals)

Blok Core, Balans, techniek: Eerst groep 1, dan 3, dan 19

  • 3x15 gedraaide crunches
  • 2x15 sideplank onderste been L&R
  • 3x10 Prone cobra
  • 3x Side lunges met medicinbal boven het hoofd

Blok Kracht: Eerst groep 2, dan 1, dan 3

  • 4x6x4x squat 55% 1RM
  • 2x6 step up elk been op 30% 1RM Squat
  • 4x6x4x deadlift op 55% 1RM
  • 4x6x4x goodmorning op 55% 1RM

Blok Planken, Elastiek en banden: Eerst groep 3, dan 2, dan 1

  • 4x15 schaatspas op de plaats met elastiek
  • 30" / 1' / 2' / 3' schaatsplanken

Cooling down:

Overig

 

Groep 1:  SemPepijnSterreMartijnQuintyJochemBram
Groep 2: LucasSanneLuukBas AmberThomasKurt
Groep 3: MerelJoostStefan ,TimTeunMarvinVera

Aanvullende informatie

  • Weekdag: Donderdag
  • Maand: september
  • Periodisering: Intensiteit
  • Locatie: T-Kwadraat
  • Type Training: Krachttraining
  • Weeknr: 37